혹시, 컴퓨터 모니터를 바라볼 때 나도 모르게 목을 앞으로 쭉 빼고 있지는 않으신가요? 퇴근 시간이 다가올수록 뒷목과 어깨가 뻐근하고 심할 때는 두통까지 느껴진다면, 당신도 ‘거북목 증후군’일 수 있습니다. 마치 거북이처럼 목이 앞으로 쏠린 이 자세는 단순히 보기 좋지 않을 뿐만 아니라, 우리 몸에 다양한 통증을 유발하는 원인이 됩니다.
특히 장시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 거북목 증후군은 떼려야 뗄 수 없는 고질병과도 같습니다. 처음에는 가벼운 어깨결림으로 시작하지만, 방치할 경우 목디스크나 허리디스크와 같은 심각한 척추 질환으로 발전할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 실제로 많은 분들이 만성피로, 소화불량, 어지럼증 등의 증상을 겪으면서도 그 원인이 잘못된 자세, 즉 거북목에 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
직장인 고질병, 거북목 증후군 탈출을 위한 핵심 3가지
- 거북목 증후군은 잘못된 자세가 주된 원인이므로, 일상생활 속 꾸준한 스트레칭과 자세 교정이 가장 중요합니다.
- 어깨와 목 주변의 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화하기 위해 관양동 한방병원 등의 의료기관을 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다.
- 한방에서는 추나요법, 약침, 한약 등 비수술 치료를 통해 거북목의 근본 원인을 해결하고 재발을 방지하는 데 중점을 둡니다.
나도 혹시 거북목 증후군? 자가 진단 리스트
거북목 증후군은 특별한 검사 없이도 간단한 자가 진단을 통해 의심해 볼 수 있습니다. 아래 항목 중 몇 개나 해당되는지 확인해 보세요.
- 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
- 옆에서 봤을 때 귀가 어깨선보다 앞으로 나와 있다.
- 등이 굽어 있다.
- 쉽게 피로하고 두통이나 어지럼증을 자주 느낀다.
- 잠을 자도 개운하지 않고 목덜미가 불편하다.
- 팔이 저리는 느낌이 들 때가 있다.
만약 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 거북목 증후군을 의심하고 적극적인 관리를 시작해야 합니다. 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈는 2~3kg의 하중을 더 받게 되며, 심한 경우 최대 15kg까지 하중이 증가할 수 있습니다. 이는 결국 목디스크나 척추관협착증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.
사무실에서 쉽게 따라 하는 거북목 교정 스트레칭 3가지
거북목 증후군을 예방하고 완화하는 가장 좋은 방법은 꾸준한 스트레칭입니다. 특히 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있어야 하는 직장인이라면, 틈틈이 시간을 내어 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 다음은 사무실 의자에 앉아서도 쉽게 따라 할 수 있는 3가지 스트레칭 동작입니다.
하나, 턱 당기기 운동
이 동작은 앞으로 나온 머리를 뒤로 당겨주어 목의 정상적인 C자 커브를 회복하는 데 도움을 줍니다. 마치 일부러 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 뒤쪽으로 수평으로 당겨주면 됩니다. 이때 고개를 숙이거나 젖히지 않고 수평으로만 움직이는 것이 중요합니다. 5초간 자세를 유지하고 10회 반복하는 것을 한 세트로, 하루 3세트 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
둘, 목과 어깨 늘리기
오른손으로 왼쪽 머리 옆을 감싸고 오른쪽으로 지그시 당겨 왼쪽 목 옆 근육이 늘어나는 것을 느낍니다. 15초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 다음으로 양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 고개를 숙여 뒷목 근육을 늘려줍니다. 마찬가지로 15초간 유지합니다. 이 스트레칭은 어깨결림 해소에도 효과적입니다.
셋, 가슴 펴기 운동
의자에 등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 양손을 등 뒤로 보내 깍지를 낍니다. 어깨를 뒤로 젖히면서 가슴을 활짝 펴고, 깍지 낀 팔을 천천히 들어 올립니다. 이 자세를 15초간 유지하며 3회 반복합니다. 이 동작은 굽은 등을 펴주고 거북목 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.
거북목 증후군, 관양동 한방병원에서는 어떻게 치료할까?
만약 스트레칭만으로 통증이 나아지지 않거나, 이미 만성적인 통증으로 발전했다면 전문가의 도움이 필요합니다. 특히 관양동 한방병원과 같은 곳에서는 비수술적인 방법을 통해 거북목의 근본 원인을 치료하고 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다. 안양시 동안구에 위치하여 인덕원역이나 평촌역에서도 접근이 용이한 한방병원에서는 주로 다음과 같은 치료를 시행합니다.
| 치료법 | 설명 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 추나요법 | 한의사가 직접 손 또는 신체 일부를 이용해 틀어진 척추와 관절을 바로잡는 수기 요법입니다. 목뼈뿐만 아니라 척추 전반의 균형을 맞춰 근본적인 원인을 해결합니다. | 자세 교정, 통증 완화, 관절 가동 범위 회복 |
| 약침 | 한약재 성분을 정제하여 통증 부위의 경혈에 직접 주입하는 치료법입니다. 염증을 제거하고 손상된 근육과 인대의 회복을 돕습니다. | 빠른 통증 감소, 염증 완화, 조직 재생 촉진 |
| 한약 | 뭉친 어혈을 풀어주고 기혈 순환을 원활하게 하여 근육과 인대를 강화하는 맞춤 한약을 처방합니다. 만성피로, 소화불량, 두통 등 거북목으로 인해 동반되는 증상 개선에도 도움을 줍니다. | 면역력 강화, 체질 개선, 재발 방지 |
| 부항/뜸/물리치료 | 부항은 음압을 이용해 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선하며, 뜸은 온열 자극을 통해 통증을 완화합니다. 물리치료는 근육 이완과 통증 감소에 도움을 줍니다. | 근육 이완, 혈액순환 촉진, 통증 감소 |
이러한 한방 치료는 건강보험 및 실비보험 적용이 가능한 경우가 많아 치료 비용 부담을 덜 수 있습니다. 특히 추나요법의 경우, 연간 20회까지 건강보험 적용이 가능하여 비교적 저렴한 비용으로 치료받을 수 있습니다.
교통사고 후유증으로 인한 목 통증, 자동차보험으로 치료받으세요
거북목 증후군은 잘못된 생활 습관뿐만 아니라 교통사고 후유증으로 인해 발생하거나 악화되기도 합니다. 교통사고 시 목이 앞뒤로 심하게 흔들리면서 목 주변 근육과 인대에 손상을 입는 ‘편타성 손상’이 주된 원인입니다. 이러한 교통사고 후유증은 사고 직후보다 며칠 뒤에 나타나는 경우가 많으며, 목 통증 외에도 두통, 어지럼증, 불면증, 소화불량 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.
만약 교통사고 후 목 통증이나 관련 증상이 나타난다면, 관양동 한방병원에서 자동차보험을 통해 본인 부담금 없이 치료받을 수 있습니다. 사고 접수 후 대인접수를 통해 받은 지불보증서를 제출하면, 추나요법, 약침, 한약, 물리치료 등 다양한 한방 치료를 받을 수 있습니다. 입원실을 갖춘 한방병원도 있어 집중적인 치료가 필요한 경우 입원 치료도 가능하며, 바쁜 직장인들을 위해 야간진료나 공휴일 진료를 시행하는 곳도 많으므로 미리 예약 문의 후 방문하는 것이 좋습니다.
거북목 예방을 위한 생활 속 작은 습관
거북목 증후군은 치료만큼이나 예방과 생활 습관 개선이 중요합니다. 다음의 작은 습관들을 통해 건강한 목을 유지하세요.
- 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추거나 살짝 높게 조절합니다.
- 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 말고, 스마트폰을 눈높이까지 들어서 사용합니다.
- 운전 시에는 후방 거울을 살짝 높게 맞춰 허리와 목을 펴는 자세를 유지합니다.
- 잠을 잘 때는 너무 높거나 낮은 베개는 피하고, 목의 C자 커브를 유지해주는 적절한 높이의 베개를 사용합니다.
- 평소 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 바른 자세를 유지하려고 노력합니다.
거북목 증후군은 현대인의 생활 습관이 만든 질병이지만, 충분히 예방하고 치료할 수 있습니다. 오늘 알려드린 스트레칭과 생활 습관 개선을 통해 통증에서 벗어나 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다. 만약 통증이 지속된다면 주저하지 말고 관양동 한방병원과 같은 전문 의료기관을 찾아 정확한 진단과 맞춤 치료를 받으시길 권합니다.
