금연을 시도하면서 금연껌을 씹기 시작했는데, 자신도 모르게 자꾸만 껌에 손이 가시나요? ‘이러다 담배 대신 껌에 중독되는 거 아닐까?’ 하는 걱정이 드실 겁니다. 금연 성공의 길은 멀고도 험하게만 느껴지고, 하루에 몇 개까지 씹어야 할지, 혹시 부작용은 없을지 고민이 많으실 텐데요. 금연 의지는 충만하지만, 금단 증상과 흡연 욕구 때문에 금연 보조제에 기댈 수밖에 없는 지금, 여러분의 답답한 마음을 누구보다 잘 알고 있습니다.
금연껌 복용량 핵심 요약
- 하루 최대 15개를 넘지 않도록 주의해야 합니다.
- 흡연량에 따라 니코틴 함량(2mg, 4mg)을 선택하는 것이 중요합니다.
- 올바른 사용법을 지키고 점진적으로 개수를 줄여나가야 부작용과 의존성을 낮출 수 있습니다.
나에게 맞는 금연껌 복용량 찾기
금연껌은 니코틴 대체 요법 중 하나로, 금연 시 나타나는 금단 증상을 완화하여 금연 성공률을 높이는 데 도움을 주는 일반의약품입니다. 하지만 무턱대고 많이 씹는다고 해서 효과가 좋은 것은 아닙니다. 오히려 두통, 속쓰림, 구역질 같은 부작용을 겪을 수 있어 올바른 복용량을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 니코레트, 니코스탑과 같은 다양한 종류의 금연껌은 약국이나 보건소 금연 클리닉 등에서 구매하거나 처방받을 수 있으며, 건강보험 적용을 통해 가격 부담을 덜 수도 있습니다.
흡연량에 따른 니코틴 함량 선택
금연껌은 보통 2mg과 4mg 두 종류의 니코틴 함량으로 나뉩니다. 어떤 것을 선택해야 할지는 개인의 하루 흡연량에 따라 달라집니다.
| 하루 흡연량 | 권장 니코틴 함량 |
|---|---|
| 20개비 미만 | 2mg |
| 20개비 초과 또는 2mg으로 실패한 경우 | 4mg |
하루에 담배를 한 갑(20개비) 미만으로 피웠다면 2mg을, 한 갑 이상 피우는 헤비 스모커였거나 이전에 2mg 금연껌으로 금연에 실패한 경험이 있다면 4mg을 선택하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 함량을 선택해야 니코틴 의존성을 효과적으로 관리하고 금연 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
금연껌, 하루 몇 개가 적당할까?
금연껌의 하루 최대 복용량은 15개를 넘지 않아야 합니다. 금연 초기에는 흡연 욕구가 생길 때마다 1~2시간 간격으로 1개씩 사용하는 것이 일반적이며, 보통 하루 8~12개 정도를 씹게 됩니다. 중요한 것은 흡연 욕구를 참기 힘들 때만 씹는 것이 아니라, 금연 초기 6주 동안은 규칙적으로 사용하여 혈중 니코틴 농도를 일정하게 유지해 주는 것입니다.
이후 시간이 지나면서 점차 씹는 간격을 늘리고 하루 총 개수를 줄여나가야 합니다. 일반적으로 3개월 정도 사용하며, 10~12주 차에는 하루 2~4개, 13주 이후부터는 하루 1개 이하로 줄여나가는 것이 권장됩니다. 6개월 이상 금연껌 사용이 필요하다면 의사나 약사 등 전문가와 상담을 통해 금연 전략을 재점검해볼 필요가 있습니다.
올바른 금연껌 사용법과 주의사항
금연껌은 효과를 제대로 보고 부작용을 줄이기 위해 올바른 사용법을 숙지하는 것이 매우 중요합니다.
‘씹고-쉬고’를 기억하세요
금연껌은 일반 껌처럼 계속해서 씹으면 안 됩니다. 니코틴은 구강 점막을 통해 천천히 흡수되어야 하기 때문입니다. 올바른 씹는 법은 다음과 같습니다.
- 천천히 10회 정도 씹습니다.
- 강한 맛이나 얼얼한 느낌이 나면 씹는 것을 멈추고 껌을 잇몸과 볼 사이에 잠시 둡니다.
- 얼얼한 느낌이 사라지면 다시 천천히 씹기 시작합니다.
- 이 과정을 약 30분간 반복한 후 껌을 버립니다.
너무 빨리 씹으면 니코틴이 과도하게 분비되어 침과 함께 삼키게 되고, 이는 딸꾹질, 속쓰림, 구역질 등의 원인이 될 수 있습니다.
복용 시 주의해야 할 점
- 동시 사용 금지: 니코틴 패치와 금연껌을 동시에 사용하면 니코틴 과다 흡수로 심각한 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
- 음료 섭취 주의: 커피나 탄산음료 등 산성 음료는 니코틴 흡수를 방해할 수 있으므로 껌을 씹기 15분 전과 씹는 중에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 금기 대상: 임산부, 수유부, 심혈관 질환이 있는 사람은 금연껌 사용을 피해야 합니다. 청소년의 경우에도 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다.
- 부작용: 사용 중 두통, 어지러움, 불면증, 구내염 등이 나타날 수 있으며, 턱관절이 약하거나 치아 건강이 좋지 않은 경우에도 주의가 필요합니다. 증상이 심할 경우 사용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
금연은 단순히 의지만으로 성공하기 어려운 힘든 과정입니다. 금연껌과 같은 금연 보조제는 이러한 어려움을 극복하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 자신의 흡연 습관에 맞는 정확한 복용량과 올바른 사용법을 지키고, 금연 클리닉이나 보건소의 금연 지원 프로그램을 함께 활용한다면 금연 성공에 한 걸음 더 다가갈 수 있을 것입니다.
